以下文章来源于管沧和他的朋友们 ，作者宋臣

在访谈中他提到，相比于不假思索的机械重复，他更喜欢依靠慢动作去体会梳理，他有的时候会每天练习4个小时，但他从没有每天练习6 7个小时那么多。

威廉斯对于练琴的理解可以给我们很多启发，在上篇文章中，我们提到了练琴的“启动”概念。

那么，提高练琴效率的第一步就是：

 1

减少“启动”时间

我们在练琴时，进入高度专注的心流状态，所需要的“启动”时间都是不同的。

强如威廉斯，可以迅速进入心流状态，启动时间很短，也就有更多的有效练琴时间。

一方面源于他的天赋，另一方面，也源于后天训练。

对于减少“启动”时间的核心思路，我的理解是：

清空大脑，每次只专注一件事情。

举个例子，对大多数人来说，手机大大延长了我们练琴的启动时间。

想象一个画面

某天你突然发誓要好好练琴。

可能是因为前天晚上你刚去听个某个吉他大触的音乐会，在台下你热血沸腾，心潮澎湃，想我定要好好练琴一日登大舞台云云。

也有可能是你一直暗恋的女神小花被会弹吉他的大明一曲表白成功，而你只能在墙角心如刀割，想着回去一定要苦练琴技，重获女神芳心。

你拿着琴在心里不断给自己打气，我今天一定要好练琴，面对什么困难都不要怕，微笑着面对它，消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！奥里给！

你拿起手机看了下时间，现在是早上8点，哼哼 ，今天我要练满……

欸 来消息了，我先回个微信。回完消息，盆友圈更新了。我瞅瞅，刷刷刷哈这个视频蛮有意思，我去抖音搜一下……

真香。

当你练琴时，把手机放在自己触手可及之处，平均每5分钟你就会被手机弹出的消息或打断一次。

甚至在没有消息的情况下，你仍会不自觉的摆弄手机。

在看《深度工作》时，我留意到书中提到的“注意力残留”概念，引用定义：

当你从某项任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。如果在转移工作之前，你对任务A缺乏控制且关注度较低，残留会尤其浓厚，但即使你在转移工作之前已经完成了任务A，你的注意力还是会有一段分散的时间。

当你放下手机继续练琴，你的注意力其实还停留在手机消遣的快感中，没办法快速启动。

实际上，对于当代人来说，我们已经养成了使用手机快感回路，当你在练琴中受挫，感到枯燥，注意力下降，你的快感机制会习惯性的让你拿起手机，去抵冲疲劳感。

所以，除了一些心理状态调节，自我暗示的心理学训练可以让我们减少“启动”时间外，最简单，最快捷的办法，就是在下次练琴时，把手机关掉，或者远远丢到自己看不到的地方，

而不是放在谱架上。

你会发现你会很快进入状态。

2

透过表象，遵循要求背后的逻辑

教父的作者马里奥·普佐曾经说过：

在一秒钟内看到本质的人和花半辈子也看不清一件事本质的人,自然是不一样的命运。

学琴中老师给我们提出要求，但如果你能认识到要求背后的底层逻辑，你将大大提升练琴效率。

举个例子，比如已经被无数吉他大师强调过的慢练。

正确的慢练，配合合适的强度提升，实际上可以解决80％的机能问题。

经常有爱好者像我咨询练琴上遇到的问题，我在梳理了机能逻辑后会建议他慢练，大多数人都非常委屈。

“老师，我慢练过了呀，还是不行”

“这个老师就知道让我慢练，又是个水货老师”

后来我仔细观察他们的练琴过程，终于明白问题出在哪里。

第一，你觉得你慢练了，其实你没有

慢是个形容词，形容词非常的主观，我觉得节拍器50一对一叫慢练，有的人却觉得70一对一才叫慢。

这个问题其实好解决，把慢练的要求数据化，比如50开始，6个速度逐步叠加，提出一个具体的要求，而不是主观臆断。

我不要你觉得，我要我觉得。

第二，迫切想要结果

有的时候我们总会高估自己的能力，低估问题的困难。

我有个成年学生，最近在弹Villa-Lobos的一号，几次回课效果不佳。

仔细询问才知道，她从50的速度开始慢练，一遍结束，立刻速度加10，曲子是越弹越快，但衔接层次的问题却没有解决。

第三，慢练的底层逻辑

很多人并不知道慢练的时候该注意或感受点什么。

如果在慢练的时候心里在想晚上吃点什么，那慢练就是浪费时间。

比如弹奏时，有的人会下意识憋气，那慢练就是让你去发现这个并调整它的，但如果慢的时候你依然憋气，那这个慢就是无意义的。

老师说“慢！”，其实学生还是不知道如何操作。

我慢了啊，还是没效果。我都睡着了。

我抗争不睡，注意力在哪儿？

在挣扎不睡上。

慢练的底层逻辑，是让练习者从容的分配在慢速下所拥有的充沛注意力，去感受，关注，聆听，那些在快速演奏中所忽略的东西，并细致的梳理整改。

少了感受，而只关注表象，为了慢而慢，无疑缘木求鱼。

3

减少启动次数

练琴时，一旦“启动”成功，不要轻易的停下来。

如果你花费二十分钟进入了心流状态，练习了四十分钟，休息15分钟，去看小说、玩手机（你所认为的“休息”）。

然后再来练琴，你会发现状态丢失了一大半，又得花时间来“启动”。

当你好不容易进入状态，就不要让自己轻易脱离这种状态。

下期我们用实际的案例分享，用最科学的办法个性化地量化你的练琴全程，达到效率max。